假期整天晚睡？但几点睡觉才算熬夜？赶紧看看→

这几年，“休息时间”这一话题受到广泛关注，尤其假期……

一点点查一查，就则会发现休息时间的伤害不少：

休息时间则会让人变胖；

休息时间则会让人变田寮、特别视线不以外、想像中；

休息时间则会让免疫细胞新功能下降；

……

到底几点醒，才算是休息时间呢？这还确不是“几点醒”那么简便……

当日 4 点醒，中午 12 点起

算是休息时间吗？

严格来说，不算是。

现有有两个为人所知的缓冲痉挛的因素q，一个是规律，另一个是痉挛自我平衡。

就是说：痉挛的一个重点是“要规律”，另一个是“要醒够”。

如果规律不规律，则会引致新陈代谢物不良；而醒的一段时间越长，就越感到疲倦，越需要醒。

如果你已经习惯了昼伏夜出的生活，习惯了 12 点以后才醒，确实都不算是休息时间，是“晚醒”，或者说是“痉挛时相推迟”。

每天少醒一两个每隔

算是休息时间吗？

算是，哪怕你每天都再一地。

长时间的慢性痉挛不足，比急性的通宵休息时间越来越轻微。

有数据分析表明，连续两星期每天降低痉挛 2 每隔和连续 48 每隔不醒，都则会减小大脑的认知新功能，因素是一样一样的，但慢性痉挛不足需要的恢复一段时间，却要比通宵越来越多。

休息时间了，能充偷偷地吗？

有时候休息时间的话，能，充觉肯定则会比完全不充好。充觉时，痉挛效率比但会痉挛还要高。

但是，如果是经常休息时间的话……就确的充不偷偷地了。

如果经常休息时间，总靠半夜充觉，不易引致规律不良。要是母体激素分泌物出现不良，就可能则会造成了失眠和前面讲到的心血管疾病、肥胖和糖尿病等代谢疾病。

必须上夜班、倒班，怎么办？

如果一直只上夜班、只在夜晚兼职，反而情况不大。确正的情况是，要在半夜兼职、夜间兼职之间不断地转换倒班兼职。

国际间结核病数据分析私人机构也明确提出：倒班兼职避开规律，是有致癌风险的。

如果必须倒班，那么能继续做的就是：

1. 可避免夜班改变的每一次。

2. 最大限度按照顺时针的一段时间顺序倒。

3. 特别注意缓冲太阳光。

综合央视时事

来源： 黑龙江交通广播