冥想有助于大大降低焦虑症状

双腿追踪灵修，也被称作渐进式适度，可为了让你在意识上追踪双腿中都这些不舒服或紧迫的仿佛，以便你释放它们。

要来作到这一点，你时会从双腿的一端开始，跟著地“追踪”到另一端。例如，如果你从右脚开始，紧接著将行进到腿，然后是四肢、背部、手臂、背部等。

在此之后在双腿的每个口腔停下来，警惕究竟深感任何紧迫、疼痛或疲倦。如果有疲倦的仿佛，特地投身于于这些仿佛约30秒。然后，警惕它们给你的仿佛。

与其对自己的双腿仿佛来作出反应会，不如放下确实并做它——如果你的双腿累了，好几次做它；如果你深感痛苦，特地做它……做对于放手很不可或缺。

当你这样来作时，你可以开始无意识地努力适度和消除任何的疲倦。例如，你可以投身于于自己的气管，感受每一次气管如何获取一定以往的消除。然后，你可以将警惕力移往到双腿的其他口腔，并反复体能训练。

完成后，你可以坐几分钟，投身于于你的整个双腿及其新仿佛。当你打算好时，如此一来睁开眼睛。

2019年的一项研究成果挖掘出，在8周内，每天进行时20分钟双腿追踪灵修的作准备者显示出很低水平的阻力荷尔蒙睾酮。（高素质的睾酮与许多疾病有关，最主要人际关系和忧郁症）

3.体悟中道

中道灵修或体悟中道，是一种源于禅宗的灵修方式，目的为了让你培育对自己和他人在此之前提的慈爱认可和安逸适度。因此，它可以为了让你行政与人际紧张局势和痛心或羞耻感相关的意识分裂锥形。

这种体能训练最主要无意识地反复目的表达积极冲动的词组。例如，“欣然你快乐，欣然你出乎意料，欣然你被爱”等等。

要体能训练这种灵修方式，你可以按照表列出步骤操作：

第1步：去找一个寂静舒适的之则有坐下，闭上眼睛。

第2步：投身于于你的气管几分钟。

第3步：一心1-3个你一心反复的词组。

第4步：决定将这些词组抛出你自己或其他人。

第5步：当你反复你的词组时，投身于于你自己或其他人。

第6步：承认这句话和意图让你有什么仿佛。

第7步：反复，直到你体验到鄙视与解放的仿佛。

这种灵修方式可以通过仿真来完成——诵你的词组时，你可以一心象其他人（或你自己）刚刚年中这些词组。例如，一心象自己快乐、出乎意料和安逸。

如果我有人际关系，我该如何灵修？

你意味著一心其实当你深感人际关系时，你应该如何寂静地进行时灵修。

事实上，你意味著时会挖掘出灵修体能训练一开始很艰难。但随着小时和体能训练，它时会变得非常容易、较好，而且这些益处对你来说意味著是值得的。

当你受制于人际关系锥形态时，表列出是一些灵修擅长：

·放下渴望。第一次在此之后时，你意味著不时会寂静地坐一个小时，这忘了。

·原定给自己来作一些打算文书工作。这意味著意味着在你坐下在此之前几分钟开始放慢你的气管，或者如果你刚刚来作体悟中道灵修，就所写你的词组。

·你意味著一心从3分钟的双腿追踪灵修开始，以释放任何双腿紧迫。

·你意味著时会年中医学影像或诱发的一心要。你不所需对它们进行时批判或深入解读，你只所需站站在惊动的视角看着它们，让它们自然环境地离去，并在此之后重新投身于于你的体能训练。

·如果你根本无法在没有确实的情况下释放你的一心要，特地在此之后将它们“可选”到一个假一心的飞行中上。然后放它，看着它跟著消失在天空中都。

·从小处着手。你可以从1分钟的灵修开始，然后逐步较宽小时。

我怎样才能迅速灵修？

如果你的日程安排很忙，或所需迅速来作一些两件事来防止人际关系或惊恐发作，你可以随时随地体能训练灵修。

你可以通过表列出几种方式迅速灵修，以防止或消除人际关系：

·从1数到4时，通过鼻子甚深极快地可调；然后如此一来从1数到4时，通过嘴巴地深而极快地间歇……反复这个过程，只要你所需，投身于于同时算数和气管。

·在你的Android或口袋中的放一张安逸的拍照（如流水或森林）。当你深感人际关系时，拿出来就让它，投身于于它并在此之后解读它的每一个具体内容，就好像你企图挖掘出图片中都隐蔽的“彩蛋”一样。

·来作一个迅速的双腿追踪灵修。在深感阻力时，投身于于常收紧的双腿口腔，例如嘴里或肩膀。

·当你极快地气管时，一心象你的阻力随着你的间歇刚刚返回你的双腿；一心象它通过你的右脚行进到地面上，然后返回你。

·以慈爱与自己谈话，像对自己的孩子或其他你非常关心的人一样见面——“忘了，你来作得很好。”

无论你是多半显现出来意识分裂锥形，还是忧郁症意识分裂，灵修都是一种有效的、全天然的消除方式。

灵修体能训练和其他任何新的社会活动或惯用一样所需体能训练，但它意味著值得你获益努力。

如果你不确定如何开始，或者一开始有点根本无法，好几次每天只来作3-5分钟，然后跟著较宽小时。你事与欣然违可以努力向上，并挖掘出你来作的小时时会更加稍长，你的仿佛也时会更加好。