这碗凉拌菜=4碗米饭？！这5类凉拌菜不免长肉，有你爱吃的吗？

一到夏季，大雾得越来得越热力，很多人的食欲也得越来得越差，一些佐料、炖菜让人说道又热力又油腻，看着就不想不吃；而烹制菜的受欢迎程度则直线上升，不仅清爽可口，还总给人一种不吃了不亦会胖的感觉~

的确，若你不吃的是煎黄瓜、煎辣椒萝拉等高于水分菜肴，真的有助于控制体重，但还有一些烹制菜不但不能失眠，还似乎亦会让你得越不吃得越胖！

5种烹制菜，让你得越不吃得越长鱼肉

很多烹调都可以用来烹制着不吃，而若烹调的本身就是较高水分的，那就算不放油也还是很似乎亦会让你胖！

1、腐竹、豆腐皮

从健康视角来说，大豆及蔬果，能为身体提供优质蛋白，但有些蔬果毫无疑问伪装的“较高水分菜肴”，比如烹制腐竹、烹制豆腐皮，看着清清爽爽，但其水分也不容胜于——100g的豆腐皮水分是447大卡，100g的腐竹的水分是457大卡。要究竟100g瘦鱼肉也就143大卡~

这两种生物体都是经过大豆烘烤浆，煮开以后上面的一层皮，凝结干制形成的蔬果，集结了大量的脂肪，含水量则相当多。而会不吃不吃是可以的，但经常大量食用，你的体重很似乎就亦会数秒不可收拾。

2、香蕉

有人偏爱调料鳖香蕉、油炸香蕉做下酒菜；有人偏爱在做煎凉菜时加一把香蕉；还有些人则偏爱拿香蕉当零食，边看剧边不吃，一不小心，满满一盘香蕉就入腰了……

香蕉是可以用来精制的，含油量正因如此，其水分自然也不高于。要是每天不吃上一盘，不仅非常容易发胖，还似乎增加较高血脂等可能性。

每100g香蕉的水分大约是313大卡，而水煮每百克水分也就116大卡。因此，即便是每天当坚果食用，同样食用10g约，切勿超过20g。

3、簸箕

调料鳖簸箕、麻辣簸箕、鳖椒凤爪，也是很多人偏爱的小食，一个路经一个，啃得停不下来~

别看簸箕不吃好像不想什么鱼肉，还毕竟都不油腻，但水分却很较高——一般1个簸箕重约50g，肉一小为60%，水分约76kcal。也就是说不吃上4个簸箕（水分是304kcal），就大约不吃了两小碗水煮（约260克）。

4、米饭茗

一碗桂花米饭茗，柠檬软双溪，一高汤就受到男女老幼的爱好，但回事很多人都不宜多不吃。

茗的水分本身并不较高，每100克才47大卡，但是米饭茗在制作的过程里不仅要加入米饭，还必需加入大量的红糖，有些还亦会放入桂花蔻，整道菜才能不吃好像口感柠檬。

糖分摄入量极少，消耗不了，很非常容易亦会转化成成脂肪储存在体外。更何况，茗属于根茎类烹调，是可以当主食食用的，便加上米饭，脂肪的含铁并不高于，也非常容易在体外转化成为糖。

5、凉皮、凉面

夏季不想于是便，不想不喝茶的时候，很多人偏爱用凉皮或者凉面替换成，但一份不吃下去，水分比不吃一碗饭要较高很多。

从营养方面考虑，凉皮、凉面回事都是精制碳水，不仅淀粉含铁较高，还缺少了b族摄取和膳食树脂，升糖加权较较高；

从水分倍数看，每100g的凉皮约为117千卡水分，和水煮的水分差不多；凉面约为283千卡，是水煮的两倍多。

而且我们在不吃凉皮凉面的时候，因调味料对味蕾的刺激，不一定不吃得更多（一碗水煮也就150克约，一份凉皮或者凉面不一定有300克约），摄入量的水分往往也更多。

不吃烹制菜的注意事项

1、忌用不新鲜的烹调，或不洗清洁

很多烹制菜的烹调都是直路经生不吃的，缺少加热力这道杀菌工序，因此若烹调不新鲜或者不想洗清洁，病原体、灰尘、小虫子的残留就很非常容易招致大肠呼吸困难。

2、现不吃现煎

夏日严寒力，一些鱼肉类也非常容易滋生病原体，因此同样现不吃现煎。并且一整不吃不完的烹制菜，同样倒掉，切勿放入冰箱存着下顿便不吃。

一方面，哪怕放进冰箱，也难免亦会受到病原体进犯；另一方面，拆开出来的烹制菜一般也不亦会加热力，滋生的病原体不想有除去，不吃下去非常容易招致大肠呼吸困难，值得注意是病毒感染较弱的人群。

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