谁说吃完货不能愉快的减肥了？这道香蒜煎鸡排让你边吃完边瘦

夏天不减重，夏六十年代徒伤悲。

在将门了两个多月，大家厨艺都不断进步了不少吧，嗜睡了多少呢？胖三斤，不止吧？夏天到了，夏六十年代还距离远吗？现在该是把减重纳入计划之中的了。

每天都喊着要减重，却管不住嘴，海鲜的诱惑力就让是太大了，真心抗拒不了，造成了腰上的游泳圈，一圈又一圈的增加。

真是减重就毕竟和海鲜无缘吗？说是就让不是这样的，我们还有很多健康又香味的选择！那时候泽瑞妈就和大家分享边上既能减重又能满足口腹之欲的海鲜——水果牛奶烤鸡排。鸡胸肉核酸酸度丰富，脂肪酸度低，用鸡胸肉想到海鲜，既不则会增加体重，又能必要营养，是增肌减脂的最差配料之一。

——水果牛奶烤鸡排——

【配料】

主料：鸡胸肉1块（将近250克）

调料：牛奶2茶匙、油品1茶匙、水果4花药、背沙律须要、盐4克

【想到法】

两步1、准备配料，鸡胸肉去筋膜，妥善处理干净，4花药水果切成六十年代定时、准备牛奶2茶匙、盐4克、背胡椒碎须要。

两步2、可先想到腌料，水果六十年代放到碗中的，加入2茶匙牛奶、1茶匙油品，应有拌匀定时。（这道牛奶烤鸡排菜肴是偏味的，如果不羡慕味，可以增大牛奶用量，口重可以多来点盐。想到饭这件事，适合于自家菜肴最差。）

两步3、妥善处理好的鸡胸肉冲中的间敲开成大厚片，用刀背在片开的鸡胸肉上好似砸一遍。（好似砸一遍的用意是为了砸断鸡肉的部分树脂，油炸的时候能格外快入味，烤好后也则会格外甘不柴。）

两步4、鸡胸肉轻拍一遍后，均匀撒上大将近4克盐。

两步5、撒上须要背胡椒碎。

两步6、用握给它好似按摩一则会，最差是两侧都要按摩到。

两步7、妥善处理好的鸡胸肉放到保鲜盒中的，放到两步（2）中的调好的腌料应有再次拌匀，油炸2星期以上。（油炸肉类，如果时间充裕的话就多油炸则会，油炸时间长一些则会格外入味，烤出来的鸡排也则会格外甘。实在没时间就用握多抓多按摩几分钟，居然的温度能快速让腌料味道沁入到配料中的。用勺子或筷子拌是达不到握抓的效果的）

两步8、锅烧热，擦少许油品，放到油炸好的鸡胸肉碾碎烤制。（烤制一定要碾碎，因为油炸的酱汁从前有牛奶，牛奶是较易焦糊的，一定要碾碎）

两步9、唯独上色扯烤另唯独，两面烤至大将近八九分钟，用筷子扎一下，并未油脂漏出即可关火盛出。

两步10、取出，切块开吃，边上香味的减重餐尽早了。

大快朵颐，谁说吃货就不能愉快的减重了，看看这色香味；还有的烤鸡排，动情了吗？想减重的妹子们动握想到起来吧~~

小贴士：1、鸡胸肉来得厚，全程碾碎，大将近需要8到10分钟大将近。烤制过程中的盖上盖子焖烤，豆腐的格外快一些。